{"id":1091,"date":"2015-04-25T21:06:20","date_gmt":"2015-04-25T19:06:20","guid":{"rendered":"http:\/\/lupusgalicia.org\/?p=1091"},"modified":"2015-04-25T21:06:20","modified_gmt":"2015-04-25T19:06:20","slug":"sueno-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lupusgalicia.org\/?p=1091","title":{"rendered":"Sue\u00f1o profundo"},"content":{"rendered":"

Art\u00edculo de Nancy Mann Jackson en Lupus\u00a0Foundation of Am\u00e9rica LFA<\/a><\/span><\/p>\n

Como profesional de recursos humanos a tiempo completo, Helena Costakis pasa sus d\u00edas tratando de no pensar en el dolor de las articulaciones que le afecta la mayor parte del tiempo.<\/span> Pero por la noche, cuando se prepara para ir a dormir, sus articulaciones gritan para no ser ignoradas\u00a0nunca m\u00e1s, por lo que su sue\u00f1o se resiente.<\/span><\/p>\n

\"@mx_476\"<\/a><\/p>\n

\u00abPor la noche, tengo m\u00e1s\u00a0dolor y un sue\u00f1o dif\u00edcil\u00bb, dice Costakis.<\/span> \u00abPor la ma\u00f1ana, hay\u00a0que empezar de nuevo, pero nunca estoy fresca y descansada.\u00bb<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Costakis no est\u00e1 sola.<\/span> Alrededor del 66 por ciento de los pacientes con dolor se quejan de problemas de sue\u00f1o, dice el Dr.Paul Christo, profesor especialista en dolor y asociado en la Escuela Universitaria de Medicina Johns Hopkins en Baltimore, y presentador de un programa de radio nacional sobre superaci\u00f3n del dolor.<\/span><\/p>\n

Durante el sue\u00f1o, una persona tiene el metabolismo bajo, lo que facilita la producci\u00f3n de antioxidantes protectores, y dormir ayuda a restaurar las\u00a0citoquinas a niveles normales de una manera que equilibra la funci\u00f3n inmune,\u00a0explica\u00a0<\/span>Christo.<\/span>\u00a0Por el contrario, la falta de sue\u00f1o aumenta los niveles de citoquinas, que empeora las condiciones inflamatorias, como el lupus, de una persona.<\/span><\/p>\n

\u00abCuando se pierde sue\u00f1o, se pierden los elementos de protecci\u00f3n de descanso\u00bb, dice Christo.<\/span> \u00abCuanto m\u00e1s dormimos, m\u00e1s podremos recuperar.\u00a0<\/span>El dolor empeora el sue\u00f1o, y la falta de sue\u00f1o empeora el dolor.<\/span> Es un ciclo terrible \u00ab<\/strong>.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Al igual que la vieja pregunta sobre qui\u00e9n fue antes el huevo o la gallina, los investigadores no est\u00e1n de acuerdo sobre si el dolor causa problemas del sue\u00f1o o los problemas para dormir causan dolor.<\/span> Sin embargo, seg\u00fan un estudio publicado por la Asociaci\u00f3n Internacional para el Estudio del Dolor, en abril de 2014, mejorar el sue\u00f1o conduce a una mejora a largo plazo en el dolor.<\/span><\/p>\n

\u00abEl umbral del dolor de una persona disminuye cuando est\u00e1n privados de sue\u00f1o y experimentan m\u00e1s dolor\u00bb, dice el Dr. Michael Vitiello,, autor principal del estudio y profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en la Universidad de Washington, Seattle.<\/span> \u00abCreemos que la mejora del sue\u00f1o puede mejorar el dolor, ya que si bien el sue\u00f1o puede ser perturbado por el dolor, esa perturbaci\u00f3n del sue\u00f1o puede empeorar el dolor al d\u00eda siguiente.\u00bb<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Independientemente de qu\u00e9 fue primero, las personas cuyo dolor interfiere con el sue\u00f1o est\u00e1 de acuerdo en que la falta de sue\u00f1o agrava el problema del dolor.\u00a0<\/span>\u00abEl dolor disminuye tu cantidad de sue\u00f1o<\/em>\u00ab, dice Caryl Frugoli, diagnosticada con lupus en 2005. \u00abY cuando consigues dormir es un sue\u00f1o inquieto que a<\/em><\/span>fecta a todo el resto del d\u00eda porque no descansaste bien la noche anterior \u00ab.<\/span><\/em><\/p>\n

Para las personas con dolor cr\u00f3nico que pierden sue\u00f1o de manera regular, no hay respuestas f\u00e1ciles.<\/span> Pero hay soluciones que, con persistencia y consistencia, pueden aliviar el dolor y contribuir a un mejor sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

H\u00e1galo personal<\/span><\/h3>\n

El manejo del dolor es algo\u00a0muy personal;<\/span> algunas soluciones que funcionan bien para una persona no sirven para otra.<\/span> \u00abCada paciente sabe las cosas espec\u00edficas que hacen que su dolor sea peor, pero \u00e9l o ella tambi\u00e9n conoce una serie\u00a0de trucos que pueden hacer que el dolor mejore\u00bb<\/em><\/span>, dice Afton Hassett, doctora en Psicolog\u00eda, cient\u00edfica investigadora asociada en la Universidad de Michigan de la Escuela de Medicina de Dolor Cr\u00f3nico y Fatiga Centro de Investigaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Algunos prefieren relajantes musculares a los narc\u00f3ticos porque no crean h\u00e1bito.<\/span>\u00a0Un\u00a0arsenal de herramientas para reducir el dolor incluye bolsas de arroz, paquetes de calor, \u00a0manta el\u00e9ctrica\u00a0y c<\/span>remas antiinflamatorias. Un buen colch\u00f3n para descansar (y este es muy personal).<\/span><\/p>\n

Para Costakis conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormida implica una rutina nocturna reglamentada.<\/span> Ella practica meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena (Mindfullness) y estiramientos antes de dormir.<\/span>\u00a0Hace\u00a0aromaterapia. Combina fr\u00edo o calor seg\u00fan le parezca. Pone calor o una compresa fr\u00eda sobre las articulaciones que sufren.<\/span>\u00a0Tambi\u00e9n usa aceite de menta verde sobre la almohada para promover la relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00abLa mente y el cuerpo est\u00e1n muy conectados.<\/span> Yo tengo\u00a0charlas acerca de mi dolor con mi pareja.<\/span> Hablar de ello ayuda un poco, pero hay una diferencia entre hablar de ello y vivir en \u00e9l \u00ab, dice Costakis. Usa una cama ergon\u00f3mica que le permite elevar los pies. Y si est\u00e1 muy inc\u00f3moda toma un antiinflamatorio.<\/span><\/p>\n

Dion Langley, que fue diagnosticada con lupus en 2011, ha aprendido que las actividades durante el d\u00eda le ayudan a\u00a0dormir.<\/span> Como bater\u00eda profesional, Langley usa su parte superior del cuerpo constantemente.<\/span> \u00abSi he tenido una sesi\u00f3n larga en el estudio s\u00e9 que voy a necesitar una pastilla para el dolor<\/em>\u00ab, dice.\u00a0<\/span>Para relajar su mente, Langley a menudo toma una ducha caliente, utiliza una almohadilla el\u00e9ctrica, y gasta 15 \u00f3 20 minutos escuchando m\u00fasica, leyendo o viendo una pel\u00edcula relajante.<\/span> Tambi\u00e9n intenta\u00a0encontrar la posici\u00f3n correcta para su dolor espec\u00edfico.<\/span><\/p>\n

Hassett recomienda experimentar con diversos \u00abtrucos\u00bb hasta que\u00a0se encuentren\u00a0dos o tres cosas que le ayuden a controlar el dolor.<\/span> Estrategias comunes incluyen medicaci\u00f3n tomada en un momento espec\u00edfico antes de ir a la cama;<\/span> el uso de un analg\u00e9sico t\u00f3pico;<\/span> acupuntura;<\/span> la terapia de masaje;<\/span> ejercicio suave al principio del d\u00eda (no demasiado cerca de la hora de acostarse);<\/span> la meditaci\u00f3n o visualizaci\u00f3n antes de acostarse;<\/span> tomar una ducha caliente;<\/span> tai chi regular o la pr\u00e1ctica del yoga;<\/span> ejercicios de respiraci\u00f3n suaves para relajar el cuerpo y la mente;<\/span> e incluso -o especialmente- pensar positivamente.<\/span><\/p>\n

Preocupaci\u00f3n = cansado<\/span><\/h3>\n

Puede parecer inusual sugerir que los procesos de pensamiento afectan el dolor y el sue\u00f1o, pero Hassett dice que ellos est\u00e1n estrechamente relacionados.<\/span> \u00abSi se mete en la cama y comienza a preocuparse por las cosas, incluso por conciliar el sue\u00f1o, no es probable que caiga dormido pronto<\/em>\u00ab, dice ella.<\/span> \u00abSi por el contrario piensa:\u00bb Yo voy a dormir bien esta noche y se visualiza en su lugar favorito, sus posibilidades de caer dormido ser\u00e1n mucho mayores. \u00ab<\/span><\/p>\n

As\u00ed como los pensamientos y sentimientos pueden ayudar a algunas personas con el sue\u00f1o y hacer el dolor m\u00e1s f\u00e1cil, la falta de sue\u00f1o puede afectar a la salud mental.\u00a0<\/span>La falta de sue\u00f1o causa un aumento de la preocupaci\u00f3n y la ansiedad, Christo recomienda anotar cualquier preocupaci\u00f3n antes de ir a la cama y luego poner el papel en un caj\u00f3n, fuera de la vista.<\/span> Esto le ayudar\u00e1 a \u00abapaga la mente\u00bb y ldormirse m\u00e1s facilmente, dice.<\/span><\/p>\n

Langley, el bater\u00eda profesional, dice evitar el estr\u00e9s.\u00a0<\/span>\u00a0\u00abNo se puede estar estresado en absoluto\u00bb, dice.<\/span> \u00abRod\u00e9ate de personas positivas.<\/span> Evite a las personas que te depriman.<\/span> Tienes que descansar, as\u00ed que tienes que estar feliz \u00ab.<\/span><\/p>\n

Entrena tu cerebro<\/span><\/h3>\n

La terapia cognitivo conductual (TCC), que es un enfoque psicoterap\u00e9utico, a menudo se utiliza para ayudar a ense\u00f1ar a los pacientes a lidiar con las emociones. \u00a0Se ha demostrado que ayuda a las personas a superar el dolor al dormir, dice el Dr. Michael Vitiello, profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias conductuales de la la Universidad de Washington, Seattle.<\/span> Por ejemplo, las personas que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o podr\u00eda intentar la terapia de control de est\u00edmulos, que implica salir de la cama y \u00abhacer algo aburrido\u00bb hasta que consiguen el sue\u00f1o, dice.<\/span><\/p>\n

Otra forma de TCC que ha trabajado para las personas que tienen problemas para permanecer dormido es la restricci\u00f3n de tiempo en cama.<\/span> \u00abLa gente tiende a pensar que cuanto m\u00e1s tiempo pasan en la cama, m\u00e1s sue\u00f1o que tendr\u00e1, pero eso no es cierto\u00bb, dice Vitiello.<\/span> \u00abSi \u00a0limitan su tiempo en la cama a un cierto n\u00famero de horas cada noche con un tiempo regular, \u00a0con el tiempo van a tener m\u00e1s calidad de sue\u00f1o.\u00bb<\/span><\/p>\n

Para tratar de modificar su conducta de sue\u00f1o por su cuenta, Vitiello recomienda establecer un horario regular para dormir y ce\u00f1irse a el, as\u00ed como el empleo de \u00abbuenas conductas de sue\u00f1o\u00bb, como la optimizaci\u00f3n de su entorno de sue\u00f1o y hacer ejercicio regular y un mont\u00f3n de exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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